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Programa regular de actividades

Salud Laboral

La actividad física regular es el mejor medio para mantenerse en forma física y mentalmente. Las directrices de la OMS  en su Plan de acción mundial de la OMS sobre actividad física 2018-2030 establece que “Realizar una actividad física con regularidad puede prevenir y ayudar a gestionar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, que causan casi tres cuartas partes de las muertes de todo el mundo. Además, la actividad física puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general”.

El tiempo de dedicación recomendado no es mucho y los beneficios son numerosos. Siguiendo las directrices de la OMS hablamos de 300 minutos a la semana de actividad moderada o 150 minutos a la semana si es actividad intensa.

¿En qué consiste? Programa de actividades

El programa trata de facilitar e incentivar la realización de actividad física dentro de la universidad, al menos 2 días por semana, de manera regular. Esto es muy importante: que la actividad se realice de forma constante y se convierta en un hábito.

La meta mínima a conseguir es realizar de manera habitual  una actividad física, al menos 2 días por semana.

Y la oferta de actividades y posibilidades en el programa deportivo  de la universidad es grande. Puedes elegir entre:

CAMPUS DE GETAFE

CAMPUS DE LEGANÉS

CAMPUS DE COLMENAREJO

CAMPUS DE PUERTA DE TOLEDO

A continuación puedes ver todas las actividades adscritas a este programa cada día de la semana. Hay mucha variedad, pero si no encuentras lo que  te gusta, también puedes solicitarlo a través del programa Tu Propones.

Busca y elige lo que más te guste. Además de mejorar tu salud, te sentirás mejor y disfrutarás  haciendo ejercicio. ¡Garantizado!

Ver todas las actividades deportivas en los campus

¿Cómo se facilita la práctica de actividad física en la universidad a su personal?

Para promover la participación del personal de administración y servicios en el programa, la universidad lo facilita a través de la siguiente iniciativa:

  • Ampliar el periodo de flexibilización horaria hasta 30 minutos inmediatamente antes o después del horario obligatorio en la franja principal de la jornada (por ejemplo, si tu horario obligatorio en la franja principal es de mañana de 9 a 14,15 h, puedes flexibilizar 30 minutos más esta franja, antes o después), así como hasta 30 minutos en el horario obligatorio de la franja de la jornada no principal (por ejemplo, si tu franja no principal es de 16 a 17,30 h, puedes flexibilizar 30 minutos más esta franja). Todo ello previo informe favorable del responsable de la Unidad/Servicio, que deberá dar el visto bueno, y siempre que las necesidades del trabajo lo permitan. Aunque el 2º cuatrimestre finaliza en mayo, se mantendrá la flexibilidad horaria  durante los meses de junio, julio y agosto para aquellas personas que se inscriban en las actividades deportivas ofertadas en el periodo de verano. Estos accesos no se contabilizarán  para la compensación horaria del cuatrimestre siguiente, que comenzará en el mes de septiembre.

Además...

  • Todas las personas que  participéis en el programa, tendréis a vuestra disposición y de forma gratuita un nuevo servicio  de medición de la composición corporal con material profesional (Tanita). Esta información es muy útil para la individualización del entrenamiento y el seguimiento  del mismo, con el objeto de conseguir una composición más saludable (evitar desequilibrios o descompensaciones que pueden derivar en problemas músculo-esqueléticos, pérdida de peso cuando sea necesaria, mejora de la masa magra, …) Es un método muy sencillo y útil. Para solicitar cita es necesario solicitar una consulta a través del  asesor/a de la salud deportiva.
  • Como estamos convencidos de los beneficios de crear este hábito de regularidad en la práctica, queremos mantener un curso más el premio especial: aquellas  personas que cumpláis los objetivos durante los dos cuatrimestres del curso obtendréis un precio especial para tu DAPer del curso 2024-25, que te costará solo 20 €.

Antes de empezar

Antes de realizar cualquier actividad física, es importante asegurarse que puede hacerse en perfectas condiciones y sin ningún riesgo, y así adecuar el programa de ejercicio a tu condición física y estado de salud.

Según la asociación americana del corazón (AHA) algunos factores de riesgo cardiovascular que debes considerar antes de realizar ejercicio son:

  • Varón > 45 años o mujer > 55 años
  • Tensión arterial >130/85 mmHg
  • Consumo de tabaco
  • Colesteronemia > 200mg.dl1
  • Antecedentes familiares
  • Diabetes Mellitus
  • Sedentarismo
  • Obesidad

Si tienes alguna patología o condición especial (hipertensión, diabetes, problemas posturales, patologías o problemas cardiacos, respiratorios, alguna discapacidad física, consecuencias de antiguas lesiones…) debes presentar certificado médico que acredite que puedes realizar actividad física sin riesgo. De no ser así, la Universidad entiende que estás en perfecto estado de salud y aptitud para cualquier actividad física.

  • Duración

    El seguimiento se realizará por cuatrimestres: de septiembre a enero y de febrero a mayo, siguiendo las fechas de inicio y fin de los cuatrimestres de las actividades deportivas a las que estás inscrito. 

    • 1er cuatrimestre del curso 2023-24: del 4 de septiembre de 2023 al 31 de enero de 2024
    • 2º cuatrimestre del curso 2023-24: del 1 de febrero al 31 de mayo de 2024
  • Inscripción

    Inscríbete  en la actividad/es que quieras realizar (puedes ver todas las actividades y acceder a la inscripción en el apartado "¿En qué consiste? Programa de actividades" de esta misma página).

    SOLAMENTE en el caso de que la actividad/es elegidas coincidan con tu jornada laboral y necesites por tanto la flexibilidad horaria en el horario de entrada /salida (hasta 30 minutos inmediatamente antes o después del horario obligatorio), entonces deberás tramitar además el vºbº de  tu responsable. El formulario está temporalmente fuera de servicio. Por favor, hasta que esté disponible, confirma verbalmente el vºbº con tu responsable. Disculpa las molestias.

  • Requisitos y seguimiento

    El objetivo a conseguir es la realización de actividad física de manera habitual en la universidad, al menos 2 días por semana.

    Para la aplicación del precio reducido en tu próxima DAPer, deberás cumplir los siguientes requisitos mínimos de asistencia a conseguir en cada cuatrimestre: el primer cuatrimestre va desde septiembre a enero, y el segundo cuatrimestre de febrero a mayo

    • Mínimo 18 sesiones/cuatrimestre
    • Mínimo 2 sesiones/mes (meses no completos: septiembre, diciembre, enero y marzo)
    • Mínimo 3 sesiones/mes (octubre, noviembre, febrero, abril y mayo)
    • Sesiones mínimas de 55 minutos

    Puedes consultar tus accesos al centro deportivo través de la aplicación de inscripción, entrando en Mi cuenta / Mis accesos registrados.

  • Más información

    El programa del Asesor de la Salud forma parte del Programa de Actividad Física y Salud en el Entorno Laboral, que pretende facilitar la iniciación en la práctica de actividad física regular para una mejora de la salud, dentro del entorno laboral de la Uc3m, compatibilizándolo con el trabajo del día a día.

    Más información sobre el Asesor de la Salud en relación con el Programa de Actividad Física y Salud