Te preparamos para la Intercampus
- Deporte y actividades deportivas
- Intercampus
- Te preparamos para la Intercampus
Consejos prácticos
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece en sus últimas recomendaciones sobre actividad física para la salud en la población adulta realizar 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada o 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa (o una combinación de ambas).
Una buena forma de encontrar la motivación que nos falta es ponerse un objetivo concreto: OBJETIVO INTERCAMPUS.
Para realizar esta actividad de manera satisfactoria, sin riesgos y disfrutar con ello, ya sea corriendo o incluso caminando, debes tener en cuenta unas recomendaciones generales que te ayudarán a conseguir mejores resultados de forma saludable:
- Realiza siempre de 10 a 20 minutos de calentamiento general y movilidad articular al comenzar y estiramientos para terminar, disminuirás las lesiones y aumentarás tu flexibilidad.
- Empieza poco a poco. Aumenta progresivamente la intensidad y con ello el ritmo de carrera.
- Aplica una buena higiene postural. La técnica de carrera o de caminar es un factor importante para prevenir posibles lesiones y aumentar el rendimiento.
- Utiliza ropa y calzado deportivos. Protege la piel, los ojos y los labios y evita las quemaduras.
- Bebe líquidos antes, durante y después de practicar esta actividad. Si el agua está fría, aconsejamos beberla a pequeños sorbos.
- La alimentación es otro factor imprescindible. Aconsejamos comer con cierto margen de tiempo previo a la carrera o entrenamiento, a poder ser una ingesta basada en hidratos de carbono, vitaminas y agua.
¡Te ayudamos a preparar la carrera! ¿Cómo?
Reto intercampus
¿Te gustaría participar en la próxima 25 Carrera Intercampus y no tienes muy claro cómo prepararla?
Por formar parte de la comunidad universitaria UC3M, al inscribirte en la Carrera Intercampus ponemos a tu disposición el programa gratuito Reto Intercampus: Recibirás asesoramiento online personalizado.
Tendrás un plan de entrenamiento específico para la distancia que quieras preparar (5 ó 10km), adaptado a tus plazos de preparación, y estarás en contacto con el entrenador por correo electrónico para consultarle todo aquello que necesites saber y que tu experiencia sea lo más satisfactoria posible.
No importa si es la primera vez que decides “colocarte un dorsal” o si ya eres todo un “veterano o veterana de las carreras”. El plan de entrenamiento se adaptará a tu nivel y a tus posibilidades.
El asesoramiento comenzará a partir del 8 de enero y te acompañará en tu preparación hasta la Intercampus.
¿A qué esperas? Únete al Reto Intercampus a través de este formulario electrónico de inscripción.
Intercampus Training
Y si eres estudiante, profesorado o personal de la UC3M, y prefieres ayuda de forma presencial, tienes a tu disposición el programa gratuito Intercampus Training en los campus de Getafe y Leganés.
Con este programa vas a mejorar tu condición física, tu técnica de carrera y te vas a motivar al 100% con nuestros entrenamientos en grupo.
Te preparamos desde el 13 de enero hasta el 14 de marzo y ¡ponte a correr!. Running en grupo con asesoramiento de un/a entrenador/a.
Campus de Getafe:
- Jueves de 13:30h a 15:00h.
Campus de Leganés:
- Martes de 19 a 19:55h.
- Viernes de 13:30 a 14:50h.
Durante las sesiones de running en grupo se trabajan diferentes metodologías de entrenamiento, como carrera continua, fartlek, series, así como el entrenamiento y supervisión de la técnica de carrera.
El lugar de encuentro será la recepción del Centro Deportivo de cada campus. Debes llevar ropa y calzado deportivo.
Las sesiones de running en grupo son gratuitas. Puedes inscribirte previamente de manera online o incluso hacerlo presencialmente el mismo día que vengas a probar (consulta horarios de atención en el centro deportivo).
También puedes complementar tu entrenamiento con otras actividades del programa deportivo de la universidad que te ayudarán a preparar esta y otras carreras :
- Carlos Corre (Campus de Getafe)
- Carlos Corre (Campus de Leganés)
- Entrenamiento en Sala de Fitness (Campus de Getafe)
- Entrenamiento en sala de fitness (Campus de Leganés)
- Crosfitness (Campus de Getafe)
- Crosfitness - Running (Campus de Leganés)