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Consejos prácticos y Programa Intercampus Training

La Organización Mundial de la Salud (OMS)  establece en sus últimas recomendaciones sobre actividad física para la salud en la población adulta realizar 300  minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada o  150 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa (o una combinación de ambas).

preparacion corredores

Una buena forma de encontrar la motivación que nos falta es ponerse un objetivo concreto: OBJETIVO INTERCAMPUS.

Para realizar esta actividad de manera  satisfactoria, sin riesgos  y disfrutar con ello, ya sea corriendo o incluso caminando, debes tener en cuenta unas recomendaciones generales que te ayudarán a conseguir mejores resultados de forma saludable: 

  • Realiza siempre de 10 a 20 minutos de calentamiento general y movilidad articular al comenzar y estiramientos para terminar, disminuirás las lesiones y aumentarás tu flexibilidad.
  • Empieza poco a poco. Aumenta progresivamente la intensidad y con ello el ritmo de carrera.
  • Aplica una buena higiene postural. La técnica de carrera o de caminar es un factor importante para prevenir posibles lesiones y aumentar el rendimiento.
  • Utiliza ropa y calzado deportivos. Protege la piel, los ojos y los labios y evita las quemaduras.
  • Bebe líquidos antes, durante y después de practicar esta actividad. Si el agua está fría, aconsejamos beberla a pequeños sorbos.
  • La alimentación es otro factor imprescindible. Aconsejamos comer con cierto margen de tiempo previo a la carrera o entrenamiento, a poder ser una ingesta basada en hidratos de carbono, vitaminas y agua.

¡PREPARA LA CARRERA CON NOSOTROS! ¿Cómo?

Intercampus Training

¿Te gustaría participar en la próxima 24 Carrera Intercampus y no tienes muy claro cómo prepararla?
Si eres estudiante, profesor o personal de la UC3M, tienes a tu disposición el Programa Intercampus Training en los campus de Getafe y Leganés.

Con este programa vas a mejorar tu condición física, tu técnica de carrera y te vas a motivar al 100% con nuestros entrenamientos en grupo.

Ven con nosotros desde el 15 de enero hasta el 8 de marzo y ¡ponte a correr!. Running en grupo con asesoramiento de un/a entrenador/a.

Campus de Getafe:

  • Jueves de 13:30h a 14:50h.

Campus de Leganés:

  • Martes de 19 a 19:55h.
  • Viernes de 13:30 a 14:50h.

Durante las sesiones de running en grupo se trabajan diferentes metodologías de entrenamiento, como carrera continua, fartlek, series, así como el entrenamiento y supervisión de la técnica de carrera.

El lugar de encuentro será la recepción del Centro Deportivo de cada campus. Debes llevar ropa y calzado deportivo.

Las sesiones de running en grupo son gratuitas. Puedes inscribirte previamente de manera online o incluso  hacerlo presencialmente el mismo día que vengas a probar (consulta horarios de atención en el centro deportivo).  Te facilitaremos una tarjeta con la que podrás acceder a las instalaciones para la actividad.

  • Más información próximamente.

También puedes complementar tu entrenamiento con otras actividades del programa deportivo de la universidad que te ayudarán a preparar esta y otras carreras :