Sigue entrenando: #YoEntrenoEnCasa
- Deporte y actividades deportivas
- Sigue entrenando: #YoEntrenoEnCasa
Como consecuencia de la evolución del coronavirus COVID-19 y la suspensión de las actividades deportivas y de danza presenciales, ¡tenemos una propuesta para ti!
Queremos reducir los efectos de dicha suspensión. Os presentamos algunas opciones para que sigáis practicando actividad en casa de manera autónoma durante esta situación extraordinaria. Mantente conectado a esta página, iremos añadiendo nuevos contenidos #YoEntrenoEnCasa.
Durante este periodo, todas las personas inscritas en alguna actividad deportiva o de danza, tenéis acceso a la aplicación “My Vitale” en vuestro móvil, para poder entrenar de manera autónoma en casa. De manera excepcional, también podrán acceder todas las personas de la comunidad universitaria que nos lo soliciten a través de este formulario.
Dentro de la esta aplicación, también tienes a tu disposición una colección de vídeos de diferentes actividades y tipos de entrenamiento para realizar en casa.
- Conoce esta aplicación de entrenamiento personalizado
- Descárgate la aplicación:
- Aquí tienes un vídeo explicativo sobre cómo usar MyVitale.
- Aquí tienes a tu disposición una batería de vídeos cedidos durante este periodo por AEFA (Actividades Españolas de Fitness y Aerobic), entidad con la que trabajamos en algunas de nuestras actividades:
- Si tienes dudas en la utilización de My Vitale, contacta a través de este formulario. Contacto: consultas y dudas sobre la aplicación My Vitale.
Sigue con tu actividad en casa
Hemos reorganizado los programas presenciales de las diferentes actividades deportivas en unas propuestas por grupos de actividad, para que puedas seguir entrenando en casa con las mismas rutinas o parecidas a las que sigues en el centro deportivo de la universidad.
Las hemos agrupado por códigos de colores, que responden a las distintas actividades del programa regular de fitness y de diferentes intensidades. Busca tu actividad y el nivel de intensidad acorde a tu condición física y accede a la carpeta con los diferentes planes o bien prueba otras actividades. Poco a poco iremos añadiendo contenidos.
Aquí puedes ver el calendario de actividades online que seguiremos en el próximo mes de abril. Refleja las sesiones que tendrás a tu disposición cada día accediendo desde los enlaces que aparecen más abajo. Además, algunas sesiones serán en directo.
Accede a los contenidos por grupos de actividad (solo con tu cuenta de la universidad):
Actividades grupo rojo: Crosfitness (alta intensidad)
Actividades grupo azul: zumba, hiitraining, cardio&hiit, dual bike, bodycombat (intensidad media y alta)
- Contenidos de las sesiones azul
- Sigue aquí las sesiones de zumba en directo
- Atención: clase de recuperación de zumba para el 30 de abril
Actividades grupo verde: combifitness (intensidad baja y media)
Actividades grupo amarillo: dinamic, radickal, bodycross, (intensidad baja y media)
- Contenidos de las sesiones amarillo
- Sigue aquí las sesiones amarillas de fuerza funcional en directo
Actividades grupo morado: yoga, pilates y suelo pélvico (intensidad baja y media)
- Contenidos de las sesiones morado
- En algunas de estas sesiones se realiza trabajo abdominal hipopresivo. Por favor, si es la primera vez que realizas este tipo de ejercicios, lee previamente este documento para conocer las contraindicaciones que este trabajo tiene para algunas patologías.
- Sigue aquí las sesiones de yoga, pilates y suelo pélvico en directo
Sesión en directo con los entrenadores: resuelve tus dudas sobre cómo entrenar en casa
El pasado 12 de mayo se celebró una mesa redonda en la que los técnicos resolvieron dudas sobre cómo entrenar en casa. Explicaron el programa online ofertado, cómo está organizado y resolvieron consultas.
Te compartimos esta sesión que pudimos grabar y además, para que vayas directamente a los temas de tu interés, hemos hecho un resumen con el minutaje del vídeo.
- Sesión con los monitores deportivos sobre cómo entrenar en casa
- Resumen de temas tratados con su correspondiente minutaje en el vídeo
Pausas saludables
Ahora que estarás mucho tiempo en casa y sentado en el ordenador, cada 2 horas tómate unos minutos para hacer una pausa activa y estirar.
Hemos elaborado una Pausa Saludable de 10 minutos para cada día, de lunes a viernes, para que puedas descansar y movilizar tus músculos dentro de tu jornada laboral en casa. Están a tu disposición en el siguiente enlace para que las realices a la hora que tu quieras. Te recomendamos que la hagas en mitad de tu jornada laboral.
Además, a partir del 14 de abril, todos los martes a las 11 h haremos una Pausa Saludable en directo.
